青春勇奋进

初心照征程

开学心理调适指南

返校的列车载着新季风，

驶向更辽阔的求知原野。

奋勇向前的芯实学子们，

准备好吹响开学集结号了吗？

认知调整

假期模式一键切换学习模式，绝大多数同学心里都会有些小迷茫、小期待或是小紧张，甚至会出现吃不下睡不好等症状，这些都是自然反应，请给自己一点时间和耐心。

（1）降低完美期待

不要要求自己一开学就火力全开，状态拉满。允许自己有一个逐渐适应的过程，比如：今天比昨天早睡10分钟，明天比今天早起10分钟。每天进步一点点就是成功。

（2）聚焦当下

每天问问自己“今天，我能为更好的状态做点什么小事？”把注意力放在可控的行动上。比如：检查作业，收拾书包，找出闹钟……不用列满计划，启动就是最好的完成。

情绪调整

（1）“3241”呼吸法

如果你很难快速从与任务无关的事情中转移出来，试试用“3241”呼吸法来调节，让大脑快速恢复平静，进入心流状态。

①闭上眼先吸气3秒；

②屏息2秒；

③用嘴全部呼出4秒；

④屏息1秒。

每个呼吸节奏，在脑海里形成正方形的四个角，随着吸气呼气，依次经过每一个角。有效唤醒海马体，让大脑快速专注起来，充分运转。

（2）积极的自我对话

把“我好烦”“我好累”“学不会”换成“我真棒”“我可以”“我有能力应对”。

（3）运动是良药

每天保证一定的运动时间，散步、打球、骑行……运动能非常有效的释放压力，让大脑更清醒。

（4）舒适的人际交往

开学前，可以提前和小伙伴联络联络感情，分享假期的趣事和新学期计划，积极参与班级活动，在集体中找到归属感和价值感。

不知道聊什么也没关系，可能是还没找回相处节奏，做个安静的聆听者和陪伴者也不错。

行动调整

（1）开学仪式感

在开学之前，做一些比较有仪式感的事情，比如：熨烫好校服，整理房间收拾心情，和家人去吃开学日大餐……积极的仪式感能产生更积极的心理暗示，目标感更强。

（2）蔡加尼克效应

人天生有一种办事有始有终的驱动力。人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。

因此，当你一直不想开始某一件事时，可以先着手做一部分，哪怕只是5分钟。

当自我调适遇到困难时，一定要勇敢求助！父母、班主任、科任老师、心理老师，我们都非常愿意帮助你！

寒假已经完美存档，新的征程即将开启，亲爱的小伙伴们，欢迎回家！